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日本正流行坂詰式深蹲減重法 利用「超恢復」的神奇力量！教你三日一次、一次三分鐘，一招瘦全身
周三 6月 12, 2019 10:29 pm
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https://youtu.be/W7_bvbEjUFg
絕對不能錯過，今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》，在健身界備受推崇的王牌動作「深蹲運動」，因為人體全身60～70%的肌肉都集中在「臀部、大腿、小腿肚」這些下半身部位，藉由深蹲單一招式便能牽動上述所有肌肉群，因此是專業減重人士最推崇的運動選擇。坂詰真二現為「運動與科學」代表，NSCA認證肌力與體能教練，指導各種運動員、擔任體育系專門學校的講師，同時也在雜誌及各媒體擔任運動指導。坂詰式深蹲減重法與一般常有的「辛苦、麻煩、做不完」這種印象完全不同，講求的是合理的科學運動法。一般來說在運動完後，需要48～72小時的恢復時間，讓肌肉回到正常的狀態，並且慢慢的增加肌肉能力，藉由肌肉增長的「超恢復」原理，坂詰式深蹲減重法教你４周「三天做一次‧一次三分鐘」循序漸進的深蹲課程，引起最佳的超恢復，帶你單用一種訓練方法就改變你的身體在短時間內達到十足成效，《深蹲法則》6 月12日上市！
瘦身界人人都在深蹲，但你真的知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎？因為深蹲練的可是肌肉而非關節，有許多人會因為姿勢的錯誤，導致關節產生太大負荷，讓自己練了非但沒效果反而因此受傷；「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，過快或者強度太高的方式只會帶來疲勞感訓練效果也會大幅下降，坂詰真二教大家遵從肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果，許多人會說肌力訓練必須每天按表操課，但其實肌肉是透過休息才會長大的，所謂的「超恢復」，也就是肌肉增長的原理，這過程大概需要48～72小時左右，為了讓「超恢復」發揮效果，需要休息2∼3天，因此不過度的操練才真的是有害無益，領悟「休息」也是訓練的超級重要的過程，這樣才能避免減重冤枉路。
書中破解「練得越辛苦，就會瘦得越多」的迷思，讓你不用在餓著肚子減肥，書中教你了解脂肪、糖、酒精取捨的攝取量，養成每餐多攝取蛋白質並搭配零熱量食材提升飽足感，從生活飲食中慢慢調整與改變攝取方式，輕鬆又持久的健康塑身，藉由運動與科學相互佐證事半功倍，用隨時隨地都能做的深蹲，打造健康的身心，讓你的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感！
《深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！》新書簡介資料
◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書，並附帶真實案例，帶領讀者領略深蹲力的奧秘！
◎健身權威傾囊相授！NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能！
★觀念導正 目標明確★
坂詰式深蹲減重法，與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同，
講究的是合理的肌肉訓練，運動與科學相互佐證，事半功倍！
★圖示解說 實例見證★
依據不同的強度，由基礎的椅子深蹲法開始，一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等，
其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。
★課程規劃 飲食控制★
想要減重，光靠運動不夠，同時配合飲食控制，才是基礎中的基礎。
配合4周深蹲課程改善飲食生活，介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等，減重效果非常明顯！
你不可能沒時間瘦！三日一次、一次三分！深蹲好處多──
‧結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢
‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性
‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力
跟著坂詰真二教練動起來！用隨時隨地都能做的深蹲，打造健康的身心！
「17歲開始我就站在伸展台上當模特兒，十幾年來，大家問我的問題永遠不脫離身材該如何維持？年輕時身型清瘦，無從分享，也因此認為自己沒有健身保養的必要，因為那是減肥才需要做的事。直到後來發現肌力不足，使姿勢體態都受到影響，且過度依賴關節也使得身體負擔變大。隨著年齡增長，代謝力下降，也開始面臨瘦身的問題。一直以來我都不鼓勵極端的瘦身方式，我認為瘦身不需要花大錢。而是要對身體有正確的認識，就如同『深蹲法則』說的，姿勢和態度對了，身體也會跟著健康！深蹲是個簡單又複雜的運動，動作看似簡單，卻能牽動全身！學會深蹲，是人生中很有價值的投資！但首先你一定要真正的認識深蹲！」──運動名模 王心恬
「深蹲是一項全面性的運動， 以單一動作所涵括的肌群而言，這會是你所能做的最好的運動選擇。深蹲主要訓練的肌群是四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。隨著年齡的增長, 我們會逐漸開始失去肌肉，但這其實是可以被減緩或者逆轉的。透過深蹲這種抗阻力訓練，可以增加淨體重，並且促進基礎代謝率。擁有較高的代謝率意味著即使在休息時，身體也會燃燒更多能量。 同樣重要的是，要有個健康且天然的飲食計劃！避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。將深蹲作為日常鍛鍊的好處是，能夠從關節保養，進而維持自身行動力；同時增加淨體重，增強下肢骨質密度，以及增強大腦與肌肉的整體協調。深蹲這種複合式運動，能同時使用多個關節，包括了髖關節、膝關節和踝關節。在這樣的練習中，使用了身體大部分的肌肉組織！因此，深蹲是常規訓練中非常重要動作之一（無論對於男性或女性）！在我一週至少三次的練習中，深蹲一直是必備訓練！深蹲運動，推薦再推薦給大家！」──知名旅遊節目主持人 錦榮
https://youtu.be/W7_bvbEjUFg
日本正流行坂詰式深蹲減重法
利用「超恢復」的神奇力量！
教你三日一次、一次三分鐘，一招瘦全身
利用「超恢復」的神奇力量！
教你三日一次、一次三分鐘，一招瘦全身
▲《深蹲法則》3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！ 6/12上市
絕對不能錯過，今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》，在健身界備受推崇的王牌動作「深蹲運動」，因為人體全身60～70%的肌肉都集中在「臀部、大腿、小腿肚」這些下半身部位，藉由深蹲單一招式便能牽動上述所有肌肉群，因此是專業減重人士最推崇的運動選擇。坂詰真二現為「運動與科學」代表，NSCA認證肌力與體能教練，指導各種運動員、擔任體育系專門學校的講師，同時也在雜誌及各媒體擔任運動指導。坂詰式深蹲減重法與一般常有的「辛苦、麻煩、做不完」這種印象完全不同，講求的是合理的科學運動法。一般來說在運動完後，需要48～72小時的恢復時間，讓肌肉回到正常的狀態，並且慢慢的增加肌肉能力，藉由肌肉增長的「超恢復」原理，坂詰式深蹲減重法教你４周「三天做一次‧一次三分鐘」循序漸進的深蹲課程，引起最佳的超恢復，帶你單用一種訓練方法就改變你的身體在短時間內達到十足成效，《深蹲法則》6 月12日上市！
你也飽受投入大量時間、金錢與心力減肥，卻總是成效不彰嗎？你還在為「蜜大腿、鬆垮臀、游泳圈、肉肉背」所苦惱嗎？本書透過日本知名運動指導教練坂詰真二帶你用簡單明瞭的圖示認識身體知識，進而教導大家如何正確又簡單的執行深蹲運動。
瘦身界人人都在深蹲，但你真的知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎？因為深蹲練的可是肌肉而非關節，有許多人會因為姿勢的錯誤，導致關節產生太大負荷，讓自己練了非但沒效果反而因此受傷；「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，過快或者強度太高的方式只會帶來疲勞感訓練效果也會大幅下降，坂詰真二教大家遵從肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果，許多人會說肌力訓練必須每天按表操課，但其實肌肉是透過休息才會長大的，所謂的「超恢復」，也就是肌肉增長的原理，這過程大概需要48～72小時左右，為了讓「超恢復」發揮效果，需要休息2∼3天，因此不過度的操練才真的是有害無益，領悟「休息」也是訓練的超級重要的過程，這樣才能避免減重冤枉路。
《深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！》新書簡介資料
【內容簡介】
◎在日上市後，長踞Amazon Japan綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書，並附帶真實案例，帶領讀者領略深蹲力的奧秘！
◎健身權威傾囊相授！NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能！
★觀念導正 目標明確★
坂詰式深蹲減重法，與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同，
講究的是合理的肌肉訓練，運動與科學相互佐證，事半功倍！
★圖示解說 實例見證★
依據不同的強度，由基礎的椅子深蹲法開始，一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等，
其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。
★課程規劃 飲食控制★
想要減重，光靠運動不夠，同時配合飲食控制，才是基礎中的基礎。
配合4周深蹲課程改善飲食生活，介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等，減重效果非常明顯！
你不可能沒時間瘦！三日一次、一次三分！深蹲好處多──
‧結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢
‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性
‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力
跟著坂詰真二教練動起來！用隨時隨地都能做的深蹲，打造健康的身心！
【名人推薦】
王心恬（運動名模）、王麗雅（名模）、錦榮（知名旅遊節目主持人）、Annie（ACED FITNESS UK 執行長）運動名人誠心推薦「17歲開始我就站在伸展台上當模特兒，十幾年來，大家問我的問題永遠不脫離身材該如何維持？年輕時身型清瘦，無從分享，也因此認為自己沒有健身保養的必要，因為那是減肥才需要做的事。直到後來發現肌力不足，使姿勢體態都受到影響，且過度依賴關節也使得身體負擔變大。隨著年齡增長，代謝力下降，也開始面臨瘦身的問題。一直以來我都不鼓勵極端的瘦身方式，我認為瘦身不需要花大錢。而是要對身體有正確的認識，就如同『深蹲法則』說的，姿勢和態度對了，身體也會跟著健康！深蹲是個簡單又複雜的運動，動作看似簡單，卻能牽動全身！學會深蹲，是人生中很有價值的投資！但首先你一定要真正的認識深蹲！」──運動名模 王心恬
「深蹲是一項全面性的運動， 以單一動作所涵括的肌群而言，這會是你所能做的最好的運動選擇。深蹲主要訓練的肌群是四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。隨著年齡的增長, 我們會逐漸開始失去肌肉，但這其實是可以被減緩或者逆轉的。透過深蹲這種抗阻力訓練，可以增加淨體重，並且促進基礎代謝率。擁有較高的代謝率意味著即使在休息時，身體也會燃燒更多能量。 同樣重要的是，要有個健康且天然的飲食計劃！避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。將深蹲作為日常鍛鍊的好處是，能夠從關節保養，進而維持自身行動力；同時增加淨體重，增強下肢骨質密度，以及增強大腦與肌肉的整體協調。深蹲這種複合式運動，能同時使用多個關節，包括了髖關節、膝關節和踝關節。在這樣的練習中，使用了身體大部分的肌肉組織！因此，深蹲是常規訓練中非常重要動作之一（無論對於男性或女性）！在我一週至少三次的練習中，深蹲一直是必備訓練！深蹲運動，推薦再推薦給大家！」──知名旅遊節目主持人 錦榮
【作者介紹】
姓名 : 坂詰真二
1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代表，NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任體育系專門學校的講師，同時也在「Tarzan」(Magazine House)雜誌及各媒體擔任運動指導。著作有「不該做的重量訓練」(青春出版社)、「放鬆臀部力道就能消除疲勞」(Best新書)等。
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